Pages Navigation Menu

Как восстановить сон?

Как восстановить сон?

Люди не могут долго существовать без сна. Как правило, треть своей жизни человек проводит во сне. Продолжительность сна может меняться по мере взросления человека. Не смотря на возраст, для всех людей характерна индивидуальная потребность во сне, которая зависит от активности человека на протяжении дня, от количества физической и умственной нагрузки, а также от нервного напряжения.

Большинство детей, в возрасте до 4 лет, могут спать ночью 12 часов, а также пару часов днем. Сон шестилетнего ребенка составляет приблизительно 10 часов, а к двенадцати годам продолжительность сна составит 9 часов. Сон взрослого человека должен составлять приблизительно 7-8 часов. На протяжении всего дня, человек должен быть собран и бодр, а когда наступает время сна, то у него не должна быть чрезмерная усталость. Он будет себя чувствовать полностью отдохнувшим только тогда, когда его сон будет крепким и глубоким.

Существует несколько правил, которые помогут вам восстановить нормальный сон.

Сперва необходимо ввести в привычку ложиться спать, а также просыпаться примерно в одно и тоже время. Не стоит спать во второй половине дня, даже если очень хочется. В первое время это будет непростой задачей, но когда вы начнете привыкать вам будет намного проще заснуть ночью.

Вечером нужно снизить умственную нагрузку. Последний прием пищи нужно делать за 2 часа до сна. Не рекомендовано перед сном принимать алкогольные напитки. Ночные прогулки помогут вам потратить энергию, которая осталась. После них лучше всего принять ванну с ароматическими маслами.Как восстановить сон?13.4

Если днем вы ели в кровати, то лучше проверить и позаботиться о том, чтобы ночью вам не мешали крошки на простыне. Кровать не должна быть чересчур мягкой или жесткой, поскольку во время сна позвоночник должен отдыхать. Перед сном нужно проветрить комнату.

Если у вас не получается уснуть на протяжении получаса, то стоит попробовать занять себя какой ни будь утомляющей работой, для того чтобы сон пришел быстрее.

Но если длительный период времени бессонница не покидает вас, тогда необходимо обратиться к врачу. Он вас обследует, а также выяснит причину и назначит вам лечение.

Далее вы должны поддерживать режим сна, тогда эта проблема исчезнет, поскольку в определенное время организм сам начнет засыпать.